היופי מתחיל מבפנים
גפן בן צור | נטורופתית N.D
c2.staticflickr.com
כשמדובר על טיפוח העור, השיער והציפורניים, אנחנו חושבים על מוצרי קוסמטיקה. אבל האם ידעתם שיש קשר בין מה שאתם אוכלים לאיך שאתם נראים? אם אתם רוצים להשקיע בעצמכם, חשוב לספק חומרי הזנה גם מבפנים.
אבני הבניין
גוף האדם בנוי מחלבונים, שלושה מתוכם הם אלה הבונים את מבנה השיער, הציפורניים והעור שלנו. קולגן, אלסטין וקרטין. לצורך יצור חלבונים אלה דרושים חומרי הבניין, אלה הן חומצות האמינו הבונות את כל סוגי החלבונים בגוף.
קולגן הוא החלבון העיקרי בעור, הוא מקנה לעור חוזק ויציבות, הוא מצוי גם בשיער ובציפורניים.
קרטין הוא החלבון העיקרי המרכיב את הציפורניים והשיער, הוא מצוי גם בעור. כבר מגיל 18 חלה ירידה ביצור הקרטין.
אלסטין הוא החלבון המקנה גמישות ואלסטיות לרקמות ויחד עם הקולגן יוצר מבנה חזק וגמיש.
הזמן עושה את שלו
עם הגיל חלה ירידה ביצור חלבונים אלה, דבר שיבוא לביטוי במראה העור, השיער והציפורניים. חוסר בחומרי הזנה חיוניים או נזקי הגיל ניכרים לעין. העור נראה עייף ושחוק, מופיעים קמטים וקמטוטים בגלל האטה ביצור תאי עור חדשים, הציפורניים נעשות שבירות או מפוצלות, השיער הופך לחלש, שביר וחסר ברק. הגיל איננו המדד היחיד שמשפיע. תזונה לא מספקת, נטילת תרופות או דיאטה קיצונית עלולות להוביל למחסור תזונתי. כאשר יש מחסור בחלבון או בוויטמינים ומינרלים חיוניים, הדבר יבוא לביטוי במראה העור, השיער והציפורניים.
נשירת שיער
אנשים רבים סובלים מנשירת שיער. כדאי שתדעו שיש סיבות רבות שיכולות לגרום לשיער לנשור, ביניהם שינויים הורמונליים, אנמיה, חוסר איזון בבלוטת התריס, סטרס, עישון, זרימת דם לקויה לקרקפת, צביעת שיער או דיאטה קיצונית. כדי לטפל כמו שצריך חשוב לאתר את הסיבה.
מה אתם אוכלים?
האוכל שאתם אוכלים בונה אתכם, שימו לב אילו חומרי גלם אתם מספקים לגוף. תספקו לו חומרי גלם איכותיים, התוצאה תהיה טובה, חזקה ויציבה. תספקו חומרי גלם ירודים ורעלים, גם אז התוצאה תהיה בהתאם.
ממה כדאי להימנע
פחמימות פשוטות
הימנעו מסוכרים, ממתקים, לחם לבן, אורז לבן, דגני בוקר וחטיפי אנרגיה. אויב נוסף הוא המשקאות הקלים, כולל מיצי פירות שעתירים בסוכר.
שומנים רוויים
הימנעו משומן מהחי, שמצוי במוצרי חלב, בשר אדום ואיברים פנימיים. כל אלה מעודדים דלקת בגוף.
חלבונים
הפחיתו בחלבונים מהחי, במיוחד חלבונים העוברים תהליכי עיבוד כמו בשר מעובד, נקניקים, פסטרמה, שניצלים מוכנים.
נוזלים
אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין גורמים לגוף לאבד נוזלים. שתיית אלכוהול גורמת לייבוש של העור והרחבת כלי דם בסמוך לעור, מה שיוצר מראה אדמומי. אלכוהול פוגע במרקם של העור, ההשפעה ניכרת במיוחד באזור שמסביב לעיניים.
luxstylelife.com
מה כדאי לאכול: הבחירה הנכונה
פחמימות מורכבות
דגנים מלאים: אורז מלא, שיפון, גריסים, כוסמת, שיבולת שועל, קינואה, אמרנט.
ויטמינים ומינרלים
כידוע, המקור העשיר והזמין ביותר הוא ירקות ופירות טריים, נבטים מכל הסוגים הם גם מקור נהדר לרכיבי תזונה חיוניים.
שומנים
אגוזים וזרעים לא קלויים, כמו גרעיני דלעת, זרעי צ'יה, גרעיני חמנייה, שומשום מלא, כל אלה עשירים בשומנים בריאים ומכילים גם מינרלים חשובים כמו אבץ ומגנזיום. גם לאומגה 3 תפקיד חשוב במיוחד במראה העור. דגי ים צפוני כמו סלמון ומקרל, או מקורות מהצומח, כמו שמן המפ ומרווה מרושתת.
paulineshoval.com
חלבונים
בעיקר מהצומח, קטניות, כמו שעועית, חומוס, עדשים, סויה, וגם אגוזים, שקדים ונבטים. מהחי - דגים, ביצים ולא בכמות גדולה.
סיבים תזונתיים
הסיבים ישפרו את פעילות המעיים ויסייעו רבות בסילוק רעלים מהגוף. מזונות עשירים בסיבים הם קטניות מכל הסוגים, דגנים מלאים, סובין שיבולת שועל, זרעי פשתן וצ'יה, ירקות עם הקליפה.
נוזלים
2 ליטר מים ביום (8 כוסות) זו הכמות הדרושה לאדם בממוצע, הנתונים משתנים מאדם לאדם בהתאם לנתוניו האישיים. מומלץ לשתות לאורך כל שעות היום ולא בבת אחת כדי לא להעמיס על הכליות. תה צמחים ומיצי ירקות, במיוחד ירוקים יעשו לכם טוב לעור הפנים.
תוספי תזונה
קיימים מספר תוספים שנותנים השלמה תזונתית ומספקים מענה טוב לשיפור צמיחת השיער וכן לבריאות העור והציפורניים.
המומלצים שלי:
H&N קומפלקס ביוקר 90 כמוסות BioCARE H&N Complex
הר בוסט טבליות ג'לטין 60 טבליות HER BOOST
HNS קומפלקס "סולגאר" 12 טבליות HNS COMPLEX
רוטס HR - אלטמן 2+1 במבצע! 180 כמוסות Altman Roots HR
אקסום - אומגה 3 הדור החדש שלישיה במבצע ענק! AXOM Omega 3
אבץ פיקולינט סופהרב 90 טבליות Supherb Zinc Picolinate
שורשונית 70 טבליות Shorshonit
שבוע מצוין לכולם.