10 החלטות בריאות לשנה החדשה
מאת: גפן בן צור נטורופתית N.D
ראש השנה בפתח וזה זמן מצוין להחלטות בריאות לקראת השנה החדשה. לפניכם עשרה יעדים, שיגרמו לכם להרגיש טוב יותר ויעשו לכם שנה טובה.
הפחיתו בצריכת הסוכר
התפריט שלנו מכיל המון סוכר, גם בלי שנשים לב. תזונה עתירה בפחמימות פשוטות מקושרת למחלות רבות ומעודדת דלקתיות בגוף. סוכר ידוע כחומר ממכר וצריכתו גורמת לנו לרצות עוד ועוד ממנו. זו הסיבה שבגללה לרוב לא נסתפק בקוביית שוקולד או עוגייה אחת. מכיוון שסוכר נמצא כמעט בכל דבר, קשה להימנע ממנו לחלוטין, אבל אפשר להפחית בצריכה שלו. איך תעשו את זה? וותרו על מיצים ומשקאות קלים, העדיפו לשתות מים. הפחיתו בצריכת מתוקים, כמו עוגיות, חטיפי אנרגיה ודגני בוקר. גם קמח לבן ואורז לבן מתפרקים במהירות ומעלים את רמות הסוכר בדומה למתוקים. הרגילו את עצמכם לשתות שתיה חמה ללא סוכר, או לפחות הגבילו את הכמות ל 1-2 כפיות סוכר ליום.
אכלו ארוחת בוקר
לא סתם ארוחת הבוקר נחשבת לארוחה החשובה ביותר ביום ולמרות זאת אנשים רבים מדלגים עליה מטעמי חסכון קלורי, חוסר בזמן, הרגל, ועוד. ארוחת בוקר תשפר את התפקוד והערנות שלכם במהלך היום והיא אף חשובה לשמירה על משקל גוף תקין לאורך זמן. גם אם אתם לא חשים רעב בבוקר, עדיין חשוב שתאכלו משהו קטן. גם פרי נחשב.
תשנו יותר שעות בלילה
שינה חשובה לבריאות הפיזית והמנטלית שלכם. שנת הלילה חיונית לתפקוד תקין של המוח, עיבוד מידע וחידוש רקמות. שינה חשובה לתפקוד מערכת החיסון ויש לה חשיבות בשמירה על משקל גוף תקין. כשישנים מעט מדי שעות בלילה, חלה עליה בהורמון שנקרא גרלין, הורמון הגורם לתחושת רעב וירידה בהורמון שנקרא לפטין ומאותת על תחושת שובע, לכן חשים רעבים יותר, בעיקר לפחמימות. הזמן המומלץ הוא 7-8 שעות שינה. אם אתם סובלים מבעיות שינה, נסו קודם כל לטפל באופן טבעי. קיימים תוספים וצמחי מרפא יעילים שיסייעו לכם להירדם ולישון טוב יותר.
שתו יותר מים
חשיבות שתיית המים ידועה לכולם ובכל זאת רבים מאתנו שותים מעט מדי מים ונמצאים במצב תמידי של התייבשות. תחושת הצמא לא קיימת אצל כולם ולכן כדאי להיות במודעות ולדאוג לספק לגוף את הנוזלים להם הוא זקוק. זכרו שכל תהליכי הגוף מתרחשים בנוכחות מים ולכן הקפדה על שתיה תורמת לתפקוד תקין של כל מערכות הגוף. הצמדו לבקבוק מים, כך תזכרו לשתות והגוף שלכם יאהב אתכם על זה.
הפסיקו לעשן השנה
אם אתם מעשנים, סביר להניח שהמחשבה על הפסקת עישון מלחיצה אתכם, בין אם אתם מעשנים 2 סיגריות או 2 קופסאות ליום. תנו לעצמכם מתנה ולכו לסדנא להפסקת עישון, אתם תהיו מופתעים לגלות שזה אפשרי. שיטה עם אחוזי הצלחה גבוהים במיוחד היא שיטת "אלן קאר", תנו הזדמנות וצאו מהכלא הזה, אתם תגלו כמה החיים טובים וקלים יותר ללא העישון. מניסיון.
שתו תה ירוק
תה ירוק מופק מצמח שנקרא קמליה סיננזיס, הוא עשיר בנוגדי חמצון חזקים ממשפחת הפוליפנולים. נוגדי החמצון חיוניים לצורך נטרול רדיקלים חופשיים אשר גורמים לנזק לתאי הגוף. מחקרים רבים שנערכו על התה הירוק מצאו קשר בין שתיית תה ירוק והפחתת הסיכון למחלות שונות, ביניהן סוגים שונים של סרטן, טרשת עורקים ומחלות לב. התה הירוק מכיל ל-תיאנין, חומצה אמינית המשרה תחושת רוגע. 2-3 כוסות ביום ישמרו עליכם ערניים, רגועים ומוגנים יותר.
תפסיקו להתייעץ עם דוקטור גוגל
תעשו לעצמכם טובה גדולה מאוד אם תפסיקו להתייעץ עם האינטרנט בניסיון לאבחן את עצמכם. יש היום גישה ישירה לכמויות מידע עצומות, חלק מהמידע שאתם קוראים הוא שגוי או לא מבוסס. לכל מה שתחפשו תמצאו סימוכין, זה יותר מזיק ממועיל באופן כללי. גם אם נדמה לכם שאתם יודעים המון כי "קראתם באינטרנט", כדאי תמיד להטיל ספק ולא לקבל כל פיסת מידע כאמת מוחלטת.
צאו להליכה
יכול להיות שכבר הבטחתם לעצמכם ש"השנה תעשו ספורט" ויכול להיות שנרשמתם למכון הכושר והפסקתם ללכת. אף פעם לא מאוחר להתחיל שוב. פעילות גופנית תורמת לבריאות, משפרת את רמת האנרגיה במהלך היום ומשפרת את מצב הרוח. הציבו לעצמכם יעדים שיהיה לכם קל לעמוד בהם, צאו לצעידה בחוץ או הירשמו לחוג. אולי אפילו תיהנו מזה.
השתמשו בקוסמטיקה טבעית
אם אורח חיים בריא הוא נושא שחשוב לכם ואתם מודעים לחשיבותה של תזונה בריאה, כדאי שתהיו מודעים גם לנושא הקוסמטיקה. אנחנו חשופים להמון רעלנים, דרך זיהום אוויר, מזון מתועש, הורמונים, חומרי הדברה וחומרי ניקוי. שימוש במוצרי טואלטיקה וקוסמטיקה הוא יומיומי ונמשך כל החיים, מרגע שאנחנו נולדים. אנחנו מורחים על גופנו מאות כימיקלים ביום, הנזק הוא מצטבר וכדאי להיות מודעים לכך. אם קריאת התווית שעל המוצר דורשת תואר בכימיה, וותרו עליו והעדיפו להשתמש במוצרים טבעיים וידידותיים לסביבה.
תאהבו את מה שיש
נכון, תמיד יש מה לשפר, אבל גם יש הרבה דברים טובים שכבר קיימים בחיינו ולפעמים אנו לוקחים אותם כמובן מאליו. אנחנו חיים בעולם תחרותי והישגי, זה טוב שיש לאן לשאוף, אבל חשוב לומר תודה על מה שכבר יש. לפני השינה, מצאו שלושה דברים להודות עליהם. הכרת תודה היא המתכון לאושר. כשאנחנו אומרים תודה על מה שיש אנחנו יוצרים תודעת שפע ומזמנים לחיינו עוד דברים טובים.
שנה טובה, צוות "כליל הטבע".