איך שומרים על ריכוז וזיכרון אחרי גיל 30 ?
לכל אחד זה קורה עם הגיל. נוסף על השינויים הגופניים אנו חשים גם ירידה ביכולות הקוגניטיביות שלנו, כולל ירידה בזיכרון, בביצוע מטלות ויכולת להתרכז לאורך זמן. החדשות הטובות הן שהמוח הוא ככל איבר אחר וניתן לאמן אותו בהצלחה. למה הכוונה? בדיוק כמו שאפשר לעשות ספורט ולשפר את היכולות הגופניות, כך אפשר לשפר את הזיכרון בכל גיל.
מגזין הבריאות | כליל הטבע | פורסם 26/12/2017
משחקי זיכרון כלי טוב לחידוד הזיכרון | צילום: shutterstock
כדי להגיע לתוצאה אפקטיבית, יש לשלב בין תוספי מזון מתאימים לבין אורח חיים בריא. להלן כמה טיפים לאורח חיים בריא, דרכים אפקטיביות לשפר את הריכוז והזיכרון והמלצות על תוספי מזון מומלצים לשיפור על ריכוז וזיכרון אחרי גיל 30.
פוספטריל סרין
פוספטריל הוא אחד מאבני הבנייה של מעטפת התאים בגוף. תפקידו הוא להגביר את התקשורת הבין-תאית במוח ולכן מחסור בו עלול לגרום לבעיות בתפקוד המוח. מחקרים הצביעו על כך שהחל מגיל 50 כמות פוספטריל סרין בגוף יורדת וכך במקביל הזיכרון נפגע. מה שלא כולם יודעים הוא שאפשר ליטול את החומר החשוב כתוסף פשוט, וכך ליהנות משיפור משמעותי בתפקוד המוח בכל גיל. פוספטריל סרין: התוסף המהפכני לשיפור הפעילות הקוגניטיבית.
לקרוא, לקרוא, לקרוא
אמנם צפייה בטלוויזיה היא פעילות מהנה ונוחה, אולם מחקרים מצביעים על כך שמדובר בפעילות פאסיבית שמשפיעה לרעה על יכולות קוגניטיביות. צפייה ממושכת גורמת לאדם להתרכז במראות הוויזואליים ופחות להשקיע מחשבה בתכנים. משום כך יש להפעיל את המוח בפעילויות שלא כוללות דווקא מראות ויזואליים: פתירת תשבצים, קריאת ספרים, למידת שפה, פתרון תרגילי חשבון. אלה הן פעילויות אפקטיביות לאימון המוח ולשיפור הזיכרון והריכוז. תוסף מעולה לשיפור הקשב, הריכוז והזיכרון הוא רוי פוקוס.
גוונו בפעילויות שאתם רגילים אליהן
כדי שהמוח יתפתח גם בגילאים המבוגרים, יש לאתגר אותו בביצוע פעולה שונה מזו שהוא רגיל. למשל, לנסוע בדרך אחרת שבה אתם רגילים, לנסות לכתוב ביד שמאל (ולחלופין), לשנות את הלו"ז היומי. כל אלה מאתגרים את המוח ומשפרים את הביצועים הקוגניטיביים שלו.
>> כנסו למבצעים שיפתחו לכם את 2018
לשחק!
כולנו חושבים שמשחקים נועדו לילדים, אך משחקים הם זמן איכות לכל המשפחה הגרעינית, עם הילדים הגדולים ועם הנכדים. משחקי קופסה, משחק הזיכרון, פאזל מאתגר, משחק קלפים מורכב, תשבץ מסובך הם משחקים שמחדדים את יכולות המוח, משפרים את הזיכרון וכמובן תורמים למערכת יחסים חמה ונינוחה במשפחה. אפשר לשחק אותם עם אחרים אך גם לבד באווירה נעימה וכיפית.
פירות יער , תמיד כדי לשלב בתזונה | צילום: shutterstock
אורח חיים בריא
חשוב מאוד לבצע פעילות גופנית שמשפרת את זרימת הדם ואת הגעת החמצן למוח שלנו. אין צורך לבצע ספורט מקצועי אלא ספורט שמותאם לכל אחד, אפילו הליכה מתונה או התעמלות מבוקרת. נוסף על כך חשוב מאוד לשמור על תזונה נכונה ולצרוך מזון שישפר את היכולות הקוגניטיביות. למשל אבץ שמצוי באגוזים ובבשר; ברזל שמשפר את הזיכרון והריכוז; קולין שנמצא בכבד, ביצים, תפוחי אדמה ונבט חיטה. כמו כן מומלץ לצרוך מזון שכולל אומגה 3, אחת מחומצות השומן החשובות ביותר בגוף. אומגה 3 מעורבת בהתפתחות תאי העצב בגוף, מסייעת בשיפור זיכרון בקרב מבוגרים, מגינה על הלב ועל תפקוד הגוף באופן כללי.
>>לייק בפייסבוק כבר עשיתם?