על מיינדפולנס (Mindfulness) ותרגול ההווה
לאחרונה שומעים הרבה על טכניקת מיינדפולנס המסייעת להתרכז בהווה ולשפר את הקשיבוּת. העולם הטכנולוגי שאנו חיים בו גורם לנו למוסחות דעת בכל רגע. שפע המידע, המכשירים האלקטרונים וכל המידע בעולם הווירטואלי מסיחים את דעתנו, יוצרים פיזור דעת וחוסר תשומת לב. המעברים התכופים בין מוקדי העניין השונים מונעים מאיתנו להתמקד בהווה ולהפיק ממנו את המרב. יש האומרים שהמיומנויות החברתיות של ילדים ובני נוער נפגעת בשל כך, שכן אינם מסוגלים להתרכז ולהתמקד בנושא אחד אלא מנסים להיות מעודכנים בכל רגע בטלפון ובמחשב.
מגזין הבריאות | כליל הטבע | פורסם 6/6/2018
שורשי מיינדפולנס הם במסורות בודהיסטיות שונות שמתרגלות ריכוז על ידי מדיטציה ונשימות. מי שפיתח את השיטה הוא ד"ר ג'ון קבט-זין, ומטרתו הייתה לפתח שיטה להפחתת מתחים (MBST) שמטרתה היא "לשים לב באופן מכוון, ברגע נתון, באופן בלתי שיפוטי, כאילו שהחיים שלכם תלויים בזה". המטרה היא להיות מודעים ומעורבים בסביבה באופן מלא, ללא הסחת דעת. השיטה גורסת כי יש לשים לב לגוף שלנו, לרגשות שלנו, למחשבות שלנו, לרגעים שאנו חיים, לאנשים שאנו אוהבים, מתוך כוונה להתמקד ולתת את תשומת הלב המלאה לכל רגע נתון, בלי "להתפזר".
התהליך הפסיכולוגי הטמון בשורשי השיטה מדגיש את חשיבות הקשיבות, את הבאת תשומת הלב המכוונת והבלתי שיפוטית לחוויה שאנו חווים כעת, בזמן הווה. העקרונות של קשיבות היא להפנות את תשומת הלב לחוויה המיידית ולנסות להימנע להתבונן מתוך ביקורת. המטרה היא יצירת קטגוריות חדשות על ידי חשיבה מחוץ לקופסה וביקורת על תפיסות מקובעות, פתיחות למידע חדש, אימוץ כמה נקודות מבט והעדפת תהליך על פני התוצאה.
המטרה של מיינדפולנס היא להתבונן פנימה, להיות מודעים לחוויות שאנו עוברים, לתפיסה שלנו ולתוצאות שאני מצפים מהפעולות שלנו. אנשים שמתרגלים מיינדפולנס באופן קבוע מעידים על ירידה במשקל, קבלת החלטות טובה יותר, שיפור הזיכרון ויכולות הלמידה, יצירת שינויים חיובים בחיים ועוד.
אז איך עושים את זה?
קל לומר להתעלם מהסחות דעת, כי אלה מקיפות אותנו מכל עבר. יתרה מכך, העולם המודרני מצפה מאיתנו להיות "מולטי-טאסקינג" ולדעת הכל על הכל, ולהיות מעודכנים על הכל. יודגש שאין המטרה לדחות מטלות שיש למלא או לבטלן, אלא להיות מודע בכל רגע נתון למטרה הנוכחית שיש עלינו למלא, כולל ארוחות, שיחות עם הילדים, בילויים, עבודה, נהיגה ועוד.
במקום לתת למחשבות שלנו לנדוד לאירועים מכעיסים או מתסכלים ולהיות עסוקים במחשבה עליהם, עדיף להתמקד בהווה הרגעי, במטלה שעלינו למלא ובמקום שאנו יכולים להשפיע בו כרגע. במקום לחשוב מה לא בסדר, להרגיש מתוסכלים, לחשוב איך הדברים היו יכולים להיות, אפשר לתרגל לקבל את המציאות ולחכות בציפייה ברוכה לעתיד.
את היכולת הזו אפשר לשפר על ידי למידה, סדנאות, תרגול מדיטציה, יוגה וחשיבה פנימית. שיטות נוספות להגברת המודעות הזו היא להיות מודע לרגשות ולמחשבות, להיות מסוגל לתאר את מה שמרגישים ורואים, להשתתף באופן מחויב בפעילות שעושים, לנסות להיות לא שיפוטי ולהשתדל להתמקד בדבר אחד. מטרת התרגולים היא לאזן בין המחשבה הלוגית לבין הרגשות המיידים שאנו חווים. איזון נכון בין השניים מאפשר לשלב בין הצד הרגשי לצד הלוגי ומעניק לאדם תחושות של רוגע ושלמות ויכולת לחוות את ההווה.
נוסף על תרגול והתמקדות מומלץ לצרוך תוספי תזונה המסייעים להתמקדות וריכוז, כגון רוי פוקוס המבוסס על רכיבים טבעיים ונמצא משפר קשב וריכוז, אומגה 3 ממקור צמחי ומוצר ייחודי בשם אקטיב בריין המסייע להתמקדות, הרגעת מתחים ושיפור הערנות.