מהי חומצה פולית ומדוע היא חשובה לכם
חומצה פולית היא ויטמין מקבוצת הוויטמינים B. היא מסייעת בבניית תאי הגוף, חילוף חומרים תקין, שכפול DNA ואף בלימה של שינויים גנטיים שעלולים לגרום להתפתחות תאים סרטניים. נמצא כי חומצה פולית חיונית במיוחד בשלב ההיריון ולכן מומלץ לכל אישה שמתכוננת להיכנס להיריון ליטול תוספים של חומצה פולית.
מגזין הבריאות | כליל הטבע | פורסם 24/6/2018
מהי חומצה פולית
חומצה פולית, ויטמין B9, שייכת לקבוצת הוויטמינים B, ויטמינים החשובים לבניית תאי הגוף ולחילוף החומרים בו. נוכחותה הכרחית כדי ליצור תאים חדשים וחשובה במיוחד בתקופה של חלוקת תאים מהירה, כגון בתקופת ההיריון. החומצה הפולית מסייעת לגוף הן לבנות והן לשמור על ה-DNA באמצעות ייצור תאים חדשים.
חשוב לכל אחד לצרוך חומצה פולית, כי מחסור בה עלול לגרום לדיכאון, לסוגים שונים של אנמיה ואף לחלוקה לא תקינה של גרעין תאי הדם הלבנים; מחסור בחומצה פולית עלול לגרום לקרישיות יתר, שבץ מוחי, מחלות לב וכלי דם; נוסף על כך, היעדר בחומצה פולית עלול להשפיע על בעיות במערכת העיכול, כגון שלשולים, תת ספיגה במעי הדק ועוד; אצל אנשים מבוגרים נמצא כי תוספים של חומצה פולית מונעים התדרדרות של אובדן שמיעה ואף מפחיתים את הסיכון ללקות במחלות עיניים; מחקרים שונים הציגו קשר בין רמה נמוכה של חומצה פולית, לבין שכיחות גידולים במעי הגס.
יש מוצרים שיש בהם חומצה פולית, כגון ירקות עליים ירוקים, קטניות והדרים. אולם ברוב המקרים גם צריכה קבועה שלהם אינה מספיקה לרמות הנדרשות ולכן מומלץ גם לצרוך תוספים. חשוב לדייק במינון של נטילת החומצה הפולית ויש לוודא כי נטילת התוסף אינה סותרת תרופות או תוספים אחרים.
חשיבות חומצה פולית בהיריון
הצריכה של חומצה פולית חשובה בשלושת החודשים שקדמו לכניסה להיריון וכן במהלך שלושת החודשים הראשונים של ההיריון עצמו. נטילת התוסף לפני ההיריון מבטיחה כי בזמן הקליטה יהיו בגוף האישה ההרה הרמות הדרושות של החומצה הפולית.
לחומצה פולית תפקיד חשוב מאוד בהתפתחות תקינה של מערכת העצבים המרכזית. שלושת החודשים הראשונים של ההיריון הם הזמן שבו מתפתחים במהירות איברי העובר, כולל המוח. החוסר בחומצה הפולית עלול לגרום לבעיות בהתפתחות התעלה העצבית שממנה מתפתחים המוח ועמוד השדרה. התעלה הזו נסגרת כבר בשבוע השלישי או הרביעי לאחר ההפריה, ולכן חשוב כי האישה תיטול תוספים של חומצה פולית עוד לפני ההיריון.
היעדר חומצה פולית בשבועות הראשונות של ההיריון עלולים לגרום לפגמים מולדים אצל העובר, פגמים בתעלה העצבית בגולגולת והמוח. כמובן שהיריון יכול להסתיים בהצלחה ללא חומצה פולית, אולם זהו סיכון ולכן כדאי לכל אישה המתכננת היריון ליטול תוסף זה עוד לפני שהיא נכנסת להיריון. יתרה מכך, משרד הבריאות ממליץ לכל אישה בגיל הפוריות ליטול חומצה פולית, למקרים של הריונות בלתי צפויים.
משרד הבריאות מדגיש כי כמות החומצה הפולית במזון אינה מספיקה לשם קבלת המינון המומלץ ולכן יש צורך לצרוך אותה על ידי תוספים. הודגש כי צריכת אלכוהול במהלך ההיריון עלולה למנוע את העברת החומצה הפולית מהאם לעובר, ולכן זו אחת הסיבות שבגללה מומלץ להימנע מצריכת אלכוהול במהלך היריון. לאחר שהתפרסמה ההמלצה של משרד הבריאות, ירד שיעור המומים הארצי בכל המגזרים.
אפשר לצרוך חומצה פולית כתוסף נפרד או כחלק מתוספים מיוחדים לאישה ההרה.
לסיכום, חשוב לצרוך חומצה פולית על בסיס יומי. נטילה של תוסף ייעודי או של קומפלקס B תבטיח רמות תקינות של חומצה פולית בגופו של כל אחד. מומלץ לנשים בגיל הפוריות לצרוך חומצה פולית בכמות מספקת, כדי לוודא התפתחות תקינה של עוברן.
לחצו כאן > למאמרים נוספים במגזין הבריאות כליל הטבע