ויטמינים לנשים בהריון - מדריך מקיף - כליל הטבע
יש לך 0 מוצרים בסל הקניות
נותר לך להוסיף מוצרים בשווי 380 למשלוח חינם!
לוגו כליל הטבע לינק
שלום, אורח/ת |שירות לקוחות: 04-6403555 | מעקב הזמנות |    קניה מאובטחת  צרו קשר | אודות | התחבר | משתמש חדש

הריון הוא תקופה מיוחדת ומרגשת בחייה של האישה, אך גם זו תקופה שמלווה באתגרים ושינויים פיזיולוגיים רבים. לצורך התפתחות תקינה של העובר, יש לצרוך ויטמינים ומינרלים רבים בכמות מוגברת. צריכה מספקת של ויטמינים בהריון חיונית לא רק לבריאות העובר, אלא גם עבור בריאות האם ועבור מניעת סיבוכים אפשריים במהלך ההריון והלידה. במאמר זה נתמקד בשאלה איזה ויטמינים מומלץ לקחת בהריון? ונספק מידע מקיף ועדכני על התפקיד שלהם, באילו מזונות ניתן למצוא אותם והכמות המומלצת לצריכה יומית. יחד עם זאת, חשוב לציין שאין להסתפק במידע זה כתחליף לייעוץ רפואי מקצועי. 

 

חומצה פולית (Folic Acid)

חומצה פולית היא ויטמין מקבוצת הB אשר חיוני במיוחד בתקופת ההיריון. ויטמין זה תורם להתפתחות תקינה של מערכת העצבים המרכזית של העובר ואף מפחית את הסיכון למומים מולדים. הכמות היומית המומלצת של חומצה פולית לנשים בהריון היא 400 מק"ג, אף רצוי להתחיל בנטילת תוסף זה כבר בשלב תכנון ההיריון. מקורות מזון עשירים בחומצה פולית כוללים עלים ירוקים, הדרים, קטניות ודגנים מועשרים.

 

ויטמין B12

חשוב ליטול בהריון B12, ויטמין חיוני לתפקוד תקין של מערכת העצבים ויצירת תאי דם אדומים.  נשים בהריון צריכות לצרוך כ-2.6 מק"ג של ויטמין בי 12 בהריון, מדי יום. חשוב ליטול בהריון B12, חוסר בויטמין עלול לגרום לסימנים הכוללים עייפות, חולשה, נימול וקשיי ריכוז. יתרה מכך, יש ליטול בהריון B12, חוסר בויטמין זה בזמן ההיריון עלול לגרום לאנמיה אצל האם ולפגוע בהתפתחות העובר. מקורות מזון עשירים בB12 מגיעים בעיקר מהחי, כגון בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב. נשים שנמנעות ממזון מן החי, כמו נשים טבעוניות, חייבות להקפיד על נטילת תוסף B12 בהריון.

 

ויטמין D

ויטמין D מסייע בספיגת הסידן ובניית העצמות, הן של האם והן של העובר. לכן, מחסור בוויטמין D בהריון מעלה את הסיכון לסוכרת הריונית, רעלת הריון ומשקל לידה נמוך. המלצת משרד הבריאות היא לצרוך 600 יחב״ל (IU) של ויטמין D מדי יום. אפשר להשיג ויטמין D באמצעות חשיפה מבוקרת לשמש, מזונות מועשרים כמו חלב וממרחי שמנת וכמובן דרך תוספי ויטמינים ייעודיים.

 

אומגה 3

לאומגה 3 יש תפקיד חשוב בהתפתחות מוח העובר ומערכת הראייה. נטילת תוספי אומגה 3 בהריון נקשרה גם בסיכון מופחת ללידה מוקדמת. הכמות המומלצת לנטילת DHA להריון היא 200-300 מ״ג ליום. מקורות מזון אשר עשירים באומגה 3 כוללים דגי מים קרים (סלמון, טונה, סרדינים), אצות ים, זרעי צ׳יה ופשתן ואגוזי מלך.

 

ויטמינים ומינרלים נוספים בעלי חשיבות בהריון

מלבד ויטמינים להריון שפורטו למעלה, גם לברזל, סידן, אבץ וויטמין C יש תפקיד חשוב בהריון:

  1. ברזל חיוני ליצירת ההמוגלובין בדם המעביר חמצן לעובר. מומלץ לצרוך 27 מ״ג ברזל ליום במהלך ההריון.

  2. סידן נחוץ להתפתחות השלד והשיניים של העובר. לכן, נשים בהריון זקוקות ל-1000 מ״ג סידן ליום.

  3. אבץ תומך בחלוקת התאים ובהתפתחות רקמות של העובר. צריכה יומית מומלצת היא 11 מ״ג.

  4. ויטמין C עוזר בספיגת הברזל, מחזק את מערכת החיסון וכן משתתף ביצירת קולגן. מומלץ לצרוך 85 מ״ג ליום. 

 

תוספי תזונה לנשים בהריון

לעיתים, למרות הקפדה על תזונה בריאה ומאוזנת, קשה לספק את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים במהלך ההריון. לכן, רוב הרופאים ממליצים על נטילת תוסף ויטמין לנשים בהריון, הנקרא פרנטל. אך יש לזכור כי תוסף לא מחליף תזונה נכונה והוא בגדר תוספת בלבד. לכן, יש להתייעץ עם רופא/ה או דיאטנ/ית קליני/ת בנוגע לסוג התוסף ולמינון המתאים.

 

פרוביוטיקה בהריון

פרוביוטיקה היא חיידקים ״ידידותיים״ אשר תורמים לבריאות מערכת העיכול והחיסון. נמצא כי נטילת פרוביוטיקה בהריון יכולה להפחית את הסיכון לסוכרת הריונית, אלרגיות אצל התינוק ואפילו דיכאון לאחר לידה. מקורות מזון לפרוביוטיקה הם מאכלים מותססים כמו יוגורט, קימצ׳י וכרוב כבוש וכמובן תוספים ספציפיים.

בנוסף, כאן אצלנו בכליל הטבע מציעים כמוסות עלי פטל אדום של חברת ברא צמחים, אשר מאזנים את טונוס השרירים ובכך מקלים על תהליך הלידה ומחזקים את שרירי הרחם ורצפת האגן. בנוסף, אם התאריך המשוער של הלידה מתקיים בעונת החורף, תוכלו לבחור לקחת את עלי הפטל כחליטת צמחים.

 

ויטמינים הם רכיב קריטי בתזונת נשים בהריון, ותורמים הן לבריאות האם והן להתפתחות העובר. אך אם את עדיין לא יודעת איזה ויטמינים לקחת בהריון ומרגישה מבולבלת, את מוזמנת להתייעץ עם צוות המומחים של כליל הטבע. 

כליל הטבע הוקמה עבור אנשים שחשוב להם לצרוך מוצרים טבעיים מהמותגים הטובים ביותר, במחיר נוח ושירות מעולה. צוות העובדים המקצועי של כליל הטבע עומד לרשותכם בייעוץ, הכוונה וליווי, כדי שתקבלו בדיוק את המוצר המתאים לכם. 

צרו קשר במספר 04-6403555

הריון הוא תקופה מיוחדת ומרגשת בחייה של האישה, אך גם זו תקופה שמלווה באתגרים ושינויים פיזיולוגיים רבים. לצורך התפתחות תקינה של העובר, יש לצרוך ויטמינים ומינרלים רבים בכמות מוגברת. צריכה מספקת של ויטמינים בהריון חיונית לא רק לבריאות העובר, אלא גם עבור בריאות האם ועבור מניעת סיבוכים אפשריים במהלך ההריון והלידה. במאמר זה נתמקד בשאלה איזה ויטמינים מומלץ לקחת בהריון? ונספק מידע מקיף ועדכני על התפקיד שלהם, באילו מזונות ניתן למצוא אותם והכמות המומלצת לצריכה יומית. יחד עם זאת, חשוב לציין שאין להסתפק במידע זה כתחליף לייעוץ רפואי מקצועי. 

 

חומצה פולית (Folic Acid)

חומצה פולית היא ויטמין מקבוצת הB אשר חיוני במיוחד בתקופת ההיריון. ויטמין זה תורם להתפתחות תקינה של מערכת העצבים המרכזית של העובר ואף מפחית את הסיכון למומים מולדים. הכמות היומית המומלצת של חומצה פולית לנשים בהריון היא 400 מק"ג, אף רצוי להתחיל בנטילת תוסף זה כבר בשלב תכנון ההיריון. מקורות מזון עשירים בחומצה פולית כוללים עלים ירוקים, הדרים, קטניות ודגנים מועשרים.

 

ויטמין B12

חשוב ליטול בהריון B12, ויטמין חיוני לתפקוד תקין של מערכת העצבים ויצירת תאי דם אדומים.  נשים בהריון צריכות לצרוך כ-2.6 מק"ג של ויטמין בי 12 בהריון, מדי יום. חשוב ליטול בהריון B12, חוסר בויטמין עלול לגרום לסימנים הכוללים עייפות, חולשה, נימול וקשיי ריכוז. יתרה מכך, יש ליטול בהריון B12, חוסר בויטמין זה בזמן ההיריון עלול לגרום לאנמיה אצל האם ולפגוע בהתפתחות העובר. מקורות מזון עשירים בB12 מגיעים בעיקר מהחי, כגון בשר, דגים, ביצים ומוצרי חלב. נשים שנמנעות ממזון מן החי, כמו נשים טבעוניות, חייבות להקפיד על נטילת תוסף B12 בהריון.

 

ויטמין D

ויטמין D מסייע בספיגת הסידן ובניית העצמות, הן של האם והן של העובר. לכן, מחסור בוויטמין D בהריון מעלה את הסיכון לסוכרת הריונית, רעלת הריון ומשקל לידה נמוך. המלצת משרד הבריאות היא לצרוך 600 יחב״ל (IU) של ויטמין D מדי יום. אפשר להשיג ויטמין D באמצעות חשיפה מבוקרת לשמש, מזונות מועשרים כמו חלב וממרחי שמנת וכמובן דרך תוספי ויטמינים ייעודיים.

 

אומגה 3

לאומגה 3 יש תפקיד חשוב בהתפתחות מוח העובר ומערכת הראייה. נטילת תוספי אומגה 3 בהריון נקשרה גם בסיכון מופחת ללידה מוקדמת. הכמות המומלצת לנטילת DHA להריון היא 200-300 מ״ג ליום. מקורות מזון אשר עשירים באומגה 3 כוללים דגי מים קרים (סלמון, טונה, סרדינים), אצות ים, זרעי צ׳יה ופשתן ואגוזי מלך.

 

ויטמינים ומינרלים נוספים בעלי חשיבות בהריון

מלבד ויטמינים להריון שפורטו למעלה, גם לברזל, סידן, אבץ וויטמין C יש תפקיד חשוב בהריון:

  1. ברזל חיוני ליצירת ההמוגלובין בדם המעביר חמצן לעובר. מומלץ לצרוך 27 מ״ג ברזל ליום במהלך ההריון.

  2. סידן נחוץ להתפתחות השלד והשיניים של העובר. לכן, נשים בהריון זקוקות ל-1000 מ״ג סידן ליום.

  3. אבץ תומך בחלוקת התאים ובהתפתחות רקמות של העובר. צריכה יומית מומלצת היא 11 מ״ג.

  4. ויטמין C עוזר בספיגת הברזל, מחזק את מערכת החיסון וכן משתתף ביצירת קולגן. מומלץ לצרוך 85 מ״ג ליום. 

 

תוספי תזונה לנשים בהריון

לעיתים, למרות הקפדה על תזונה בריאה ומאוזנת, קשה לספק את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים במהלך ההריון. לכן, רוב הרופאים ממליצים על נטילת תוסף ויטמין לנשים בהריון, הנקרא פרנטל. אך יש לזכור כי תוסף לא מחליף תזונה נכונה והוא בגדר תוספת בלבד. לכן, יש להתייעץ עם רופא/ה או דיאטנ/ית קליני/ת בנוגע לסוג התוסף ולמינון המתאים.

 

פרוביוטיקה בהריון

פרוביוטיקה היא חיידקים ״ידידותיים״ אשר תורמים לבריאות מערכת העיכול והחיסון. נמצא כי נטילת פרוביוטיקה בהריון יכולה להפחית את הסיכון לסוכרת הריונית, אלרגיות אצל התינוק ואפילו דיכאון לאחר לידה. מקורות מזון לפרוביוטיקה הם מאכלים מותססים כמו יוגורט, קימצ׳י וכרוב כבוש וכמובן תוספים ספציפיים.

בנוסף, כאן אצלנו בכליל הטבע מציעים כמוסות עלי פטל אדום של חברת ברא צמחים, אשר מאזנים את טונוס השרירים ובכך מקלים על תהליך הלידה ומחזקים את שרירי הרחם ורצפת האגן. בנוסף, אם התאריך המשוער של הלידה מתקיים בעונת החורף, תוכלו לבחור לקחת את עלי הפטל כחליטת צמחים.

 

ויטמינים הם רכיב קריטי בתזונת נשים בהריון, ותורמים הן לבריאות האם והן להתפתחות העובר. אך אם את עדיין לא יודעת איזה ויטמינים לקחת בהריון ומרגישה מבולבלת, את מוזמנת להתייעץ עם צוות המומחים של כליל הטבע. 

כליל הטבע הוקמה עבור אנשים שחשוב להם לצרוך מוצרים טבעיים מהמותגים הטובים ביותר, במחיר נוח ושירות מעולה. צוות העובדים המקצועי של כליל הטבע עומד לרשותכם בייעוץ, הכוונה וליווי, כדי שתקבלו בדיוק את המוצר המתאים לכם. 

צרו קשר במספר 04-6403555

יש לך שאלה? רשום כאן את שאלתך ב-WhatsApp